Já se vai uma semana desde que boa parte da população retornou do conhecido ?recesso de fim de ano?, um perÃodo muitas vezes dedicado ao descanso, já que uma parte significativa das empresas paralisa suas atividades no perÃodo entre o Natal e o Ano Novo.
Para muitas pessoas que já voltaram às suas atividades, a queixa é uma só: o cérebro parece ainda não entender que a vida voltou ao seu normal. Mas, por que isso acontece?
Cérebro preguiçoso?
Nosso cérebro não é exatamente preguiçoso, mas sim, poupa energia e se adequa a necessidade do momento, ao iniciarmos as atividades depois de um recesso, é como se este órgão não entendesse que nós já estamos em janeiro e que temos uma lista de resoluções para cumprir, ou, ao menos, pequenos objetivos que precisam dele para serem alcançados.
"Essa sensação de lentidão é resultado da adaptação do cérebro a rotina que lhe foi imposta no recesso, na maioria das vezes, nos deixamos levar pelo que vai acontecendo durante o dia e não ficamos preocupados em executar atividades importantes, realizar ações para o atingimento de metas... o que faz parte da nossa rotina de trabalho... então quando o cérebro passa por um perÃodo de atividades diferentes, ele também se adequa", detalhou PatrÃcia Lessa, Diretora Pedagógica do Supera? rede de escolas voltada à estimulação cognitiva com mais de 400 unidades no Brasil.
Em resumo, nosso cérebro poupa energias quando realiza atividades que já são rotineiras ou não proporcionam mais um grande desafio. Poupar energia é importante, mas se o cérebro não é estimulado em tarefas inovadoras e desafiadoras ao longo da vida, não cria e fortalece novas conexões neuronais o que impede o desenvolvimento de uma reserva cognitiva efetiva.
"Quando estimulado, com atividades baseadas nos princÃpios da novidade, variedade e desafio crescente, muitas habilidades cognitivas, como: concentração, memória entre outras são desenvolvidas permitindo resultados de performance mais consistentes em todos os contextos", explicou PatrÃcia.
Um empurrãozinho no cérebro
Agora que você já entendeu que este sentimento de lentidão não é exatamente preguiça para recomeçar o ano, a boa notÃcia é que existem alguns caminhos para ?despertar? o seu cérebro, e o melhor: este controle está completamente em suas mãos.
Exercite seu cérebro - Na verdade, não há um exercÃcio intelectual que isoladamente potencializa mais o desempenho das habilidades mentais, mas sim um conjunto de estÃmulos. Seria a chamada ginástica para o cérebro, que funciona quando inserimos em nossa rotina estÃmulos diferentes, mas que nos exigem mais atenção, concentração e memorização.
Alguns exemplos de exercÃcios para o cérebro seriam: realizar cálculos por meio do ábaco em nÃveis gradativos, a realização de caça-palavras (auxilia na potencialização da atenção), palavras-cruzadas (um ótimo exercÃcio para estimular a expressão de palavras no dia-a-dia e o acesso semântico da informação), jogos das diferenças (auxiliam na potencializarão da atenção), a leitura e a escrita (estimulam a criatividade, a atenção, e a memória), aprendizagem de um novo idioma, jogar xadrez, aprender a tocar um instrumento musical e jogar outros jogos de estratégias.
ExercÃcios fÃsicos - Um estudo realizado por cientistas na Universidade da Califórnia, nos EUA, em parceria com a Universidade de Tsukuba, no Japão mostraram impactos positivos no cérebro com a prática de exercÃcios fÃsicos leves. Jovens universitários foram submetidos à prática da bicicleta ergométrica, no modo lento e por apenas 10 minutos e após isso completaram testes de memória considerados difÃceis, dentro de uma cabine de ressonância magnética. Os testes de memória foram feitos antes e depois da prática de exercÃcios fÃsicos leves.
Alimentos ? Já ouviu falar em Brainfood (alimentos para o cérebro)? Aproveite as boas intenções de mudança em janeiro e busque uma alimentação mais saudável, dando ao seu cérebro os nutrientes que ele precisa para deixar a preguiça de lado e funcionar a seu favor. Alguns alimentos são chave para acelerar o funcionamento do cérebro:
-Café
-Carboidratos complexos - aqueles de baixo Ãndice glicêmico e integrais (arroz integral, banana, aveia, feijão preto, entre outros...)
-Fisetina, que tem fontes em frutas vermelhas (principalmente o morango), tomates, cebolas, maçãs, pêssegos, uvas e kiwi
-Vitamina B6 (Piridoxina): Uma das vitaminas mais importantes para o sistema nervoso central, pois ajuda o cérebro a produzir os neurotransmissores, vitais ao seu funcionamento com fontes no fÃgado e carne vermelha, grãos integrais, batatas, vegetais verdes e milho.
-Vitamina C: Ela também é um antioxidante e participa da atividade quÃmica dos neurônios, sendo importante para a memória e para a concentração. Boas fontes de vitamina C são as frutas cÃtricas, a acerola e o Kiwi.
Se você chegou até aqui já entendeu a importância de cuidar do seu cérebro para conseguir realizar os seus planos em 2021. Cuidar do seu cérebro traz diversos benefÃcios, na vida pessoal, profissional e na manutenção da saúde da mente. ?O nosso cérebro pode ? e precisa! ? ser exercitado. Com exercÃcios que envolvem novidade, variedade e desafios crescentes, é possÃvel melhorar habilidades como memória, concentração, raciocÃnio e criatividade e buscar sobre isso será decisivo no sucesso ou insucesso em 2021 para crianças, jovens e adultos?, concluiu PatrÃcia.
Para muitas pessoas que já voltaram às suas atividades, a queixa é uma só: o cérebro parece ainda não entender que a vida voltou ao seu normal. Mas, por que isso acontece?
Cérebro preguiçoso?
Nosso cérebro não é exatamente preguiçoso, mas sim, poupa energia e se adequa a necessidade do momento, ao iniciarmos as atividades depois de um recesso, é como se este órgão não entendesse que nós já estamos em janeiro e que temos uma lista de resoluções para cumprir, ou, ao menos, pequenos objetivos que precisam dele para serem alcançados.
"Essa sensação de lentidão é resultado da adaptação do cérebro a rotina que lhe foi imposta no recesso, na maioria das vezes, nos deixamos levar pelo que vai acontecendo durante o dia e não ficamos preocupados em executar atividades importantes, realizar ações para o atingimento de metas... o que faz parte da nossa rotina de trabalho... então quando o cérebro passa por um perÃodo de atividades diferentes, ele também se adequa", detalhou PatrÃcia Lessa, Diretora Pedagógica do Supera? rede de escolas voltada à estimulação cognitiva com mais de 400 unidades no Brasil.
Em resumo, nosso cérebro poupa energias quando realiza atividades que já são rotineiras ou não proporcionam mais um grande desafio. Poupar energia é importante, mas se o cérebro não é estimulado em tarefas inovadoras e desafiadoras ao longo da vida, não cria e fortalece novas conexões neuronais o que impede o desenvolvimento de uma reserva cognitiva efetiva.
"Quando estimulado, com atividades baseadas nos princÃpios da novidade, variedade e desafio crescente, muitas habilidades cognitivas, como: concentração, memória entre outras são desenvolvidas permitindo resultados de performance mais consistentes em todos os contextos", explicou PatrÃcia.
Um empurrãozinho no cérebro
Agora que você já entendeu que este sentimento de lentidão não é exatamente preguiça para recomeçar o ano, a boa notÃcia é que existem alguns caminhos para ?despertar? o seu cérebro, e o melhor: este controle está completamente em suas mãos.
Exercite seu cérebro - Na verdade, não há um exercÃcio intelectual que isoladamente potencializa mais o desempenho das habilidades mentais, mas sim um conjunto de estÃmulos. Seria a chamada ginástica para o cérebro, que funciona quando inserimos em nossa rotina estÃmulos diferentes, mas que nos exigem mais atenção, concentração e memorização.
Alguns exemplos de exercÃcios para o cérebro seriam: realizar cálculos por meio do ábaco em nÃveis gradativos, a realização de caça-palavras (auxilia na potencialização da atenção), palavras-cruzadas (um ótimo exercÃcio para estimular a expressão de palavras no dia-a-dia e o acesso semântico da informação), jogos das diferenças (auxiliam na potencializarão da atenção), a leitura e a escrita (estimulam a criatividade, a atenção, e a memória), aprendizagem de um novo idioma, jogar xadrez, aprender a tocar um instrumento musical e jogar outros jogos de estratégias.
ExercÃcios fÃsicos - Um estudo realizado por cientistas na Universidade da Califórnia, nos EUA, em parceria com a Universidade de Tsukuba, no Japão mostraram impactos positivos no cérebro com a prática de exercÃcios fÃsicos leves. Jovens universitários foram submetidos à prática da bicicleta ergométrica, no modo lento e por apenas 10 minutos e após isso completaram testes de memória considerados difÃceis, dentro de uma cabine de ressonância magnética. Os testes de memória foram feitos antes e depois da prática de exercÃcios fÃsicos leves.
Alimentos ? Já ouviu falar em Brainfood (alimentos para o cérebro)? Aproveite as boas intenções de mudança em janeiro e busque uma alimentação mais saudável, dando ao seu cérebro os nutrientes que ele precisa para deixar a preguiça de lado e funcionar a seu favor. Alguns alimentos são chave para acelerar o funcionamento do cérebro:
-Café
-Carboidratos complexos - aqueles de baixo Ãndice glicêmico e integrais (arroz integral, banana, aveia, feijão preto, entre outros...)
-Fisetina, que tem fontes em frutas vermelhas (principalmente o morango), tomates, cebolas, maçãs, pêssegos, uvas e kiwi
-Vitamina B6 (Piridoxina): Uma das vitaminas mais importantes para o sistema nervoso central, pois ajuda o cérebro a produzir os neurotransmissores, vitais ao seu funcionamento com fontes no fÃgado e carne vermelha, grãos integrais, batatas, vegetais verdes e milho.
-Vitamina C: Ela também é um antioxidante e participa da atividade quÃmica dos neurônios, sendo importante para a memória e para a concentração. Boas fontes de vitamina C são as frutas cÃtricas, a acerola e o Kiwi.
Se você chegou até aqui já entendeu a importância de cuidar do seu cérebro para conseguir realizar os seus planos em 2021. Cuidar do seu cérebro traz diversos benefÃcios, na vida pessoal, profissional e na manutenção da saúde da mente. ?O nosso cérebro pode ? e precisa! ? ser exercitado. Com exercÃcios que envolvem novidade, variedade e desafios crescentes, é possÃvel melhorar habilidades como memória, concentração, raciocÃnio e criatividade e buscar sobre isso será decisivo no sucesso ou insucesso em 2021 para crianças, jovens e adultos?, concluiu PatrÃcia.
